co na sile i mase

[...] seriami maks 3 minuty czyli schodzi mi się 30-40 minut maks na cały trening pompek, robię trening później daje dwa dni odpoczynku , aby mięśnie się zregenerowały efekty na sile, ilości pompek i wyglądzie są już po miesiącu i to niezłe tylko pamiętajcie systematyczność to podstawa jak i sumienne przykładanie się do każdego treningu robię w [...]

Witam. Od 7 stycznia rozpoczynam nowy cykl, tym razem na siłę. Najpierw ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatArt PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD [...]

[...] Klatke cwiczy sie 1 w tygodniu- typowo na mase planem kulturystycznym, ewentualnie dwa - jesli jest naszym priorytetem. Mozna nawet i 3, ale raczej wtedy gdy cwiczymy na sile(oraz pomijam tu kilka innych mozliwosci). Atlas cwiczen podaje, ze ilosc serii powinna wahac sie w przedziale od 12 do 16. Ja obstawalbym jednak przy 12-14 wymagajacych [...]

[...] chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Teraz po cyklu robie 1-2 tyg. lzejszego treningu, a pozniej to w sumie to nie wiem za co się zlapac za mase czy za sile? Doradzcie za co teraz lepiej robic? Planuje od czerwca zaczac rzezbe(razem 8-10 tyg.) Jeszcze jedno borykam sie z nie proporcjonalnymi udami(jak dla mnie sa za duze). [...]

Witajcie, dwa lata temu założyłam tutaj swój dziennik, dzięki któremu poznałam Was i zaraziłam się miłością do ciężarów :-) Po ponad roku ćwiczeń na siłowni zaszłam w ciążę, próbowałam nawet ćwiczyć w ciąży i chciałam prowadzić specjalny dziennik, jednak życie szybko zweryfikowało moje zapędy - wyjątkowo źle znosiłam 1 i 2 trymestr, poza [...]

[...] Nie chcę za bardzo schudnąć bo i tak jestem szczupłej budowy, wydaje mi się że jestem typem ektomorfika. W gimnazjum warzyłem UWAGA! 56kg... Napiszę coś jeszcze o sile a raczej jej braku. Aktualnie maksymalny ciężar jaki mogę podnosić na serię robiąc masę to wyciskanie sztangi płasko 60kg x 6 powtórzeń - tragedia ! Zaczynałem od jakiś [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum, jeśli popełniam właśnie jakiś kiks - przepraszam. Jestem 6 miesięcy po operacji przecięcia troczków bocznych w prawej nodze, 4 miesiące po takiej samej operacji w lewej. Choruję na boczne przyparcie rzepki, chondromalacja II/III. Jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta. Forum SFD lubię i szanuję, więc [...]

Absolutne podstawy pracy nad poprawą własnej sylwetki wyjaśnia trener fitnessu i dietetyk Arkadiusz Kozłowski. Mateusz Lubiński: - Czy amator może osiągnąć sylwetkę Mariusza Pudzianowskiego? Arkadiusz Kozłowski: - Nie da się. - A ze "wspomaganiem"? - Zawsze odradzam ingerencję w swoje zdrowie. Zawodowcy stają czasem przed takimi wyborami, że nie [...]

ANATOMIA Mięśnie przedramion dzielą się na trzy podgrupy: przednie, boczne i tylne. Mięśnie części przedniej to: zginacze palców, stawu nadgarstkowego oraz zginacze stawu łokciowego. Największymi wśród nich są: zginacz powierzchowny palców i zginacz głęboki palców, zginacze nadgarstków (promieniowy i łokciowy), mięsień nawrotny [...]

[...] zanadto z siły oraz nie przybierając na wadze. O ile oczywiście tak się da, bo może takie rzeczy tylko w Erze ;) Uściślając (po kolei): 1. Jak lepiej się regenerować? Dłuższe przerwy/rzadsze trenigni? Jeszcze coś innego? 2. W jaki sposób poprawić "długodystansowość" mięśni nie tracąc za bardzo na sile? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam, Chciałbym zacząć od początku, otóż już kiedyś trenowałem na siłowni zrobionej w piwnicy, moim celem było schudnąć, miałem wtedy 15 lat i przy wzroście 177 cm ważyłem 96kg. Trenowałęm 3x w tygodniu przez cały rok niestety nie mając diety, ograniczała się ona jedynie do jedzenia wszystkiego lecz w mniejszych ilościach, po roku czasu [...]

Witam Przepis znalazłem swego czasu w sieci i wydaje mi się genialny. Jeśli ktoś już wrzucił to gomene. Preferowane urządzenia: mikrofalówka, forma silikonowa lub jakakolwiek (może być cokolwiek o preferowanym kształcie - najlepiej prostokątnym - co nadaje się do obróbki termicznej). Zamiast mikrofalówki można z powodzeniem wykorzystać piekarnik, [...]

[...] mało masy.Ci z olimpu stworzyli go dla pudziana tak jak powiedział a pudzian nie ćwiczy na mase bo ma jej w ****a tylko na siłe i wytrzymałość.J-eżeli zależy wam na pompie sile i wytrzymałości to polecam jak najbardziej ale jeśli ktoś liczy na jakąś super mase po tym to proponuje zdecydowanie mono.i dextroze plus jakieś dodatki jest o wiele [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

Artukuł ten opracowałem samodzielnie przy pomocy kilku źródeł. Zapraszam do lektury i wpisywania się. Wiele osób ćwiczących na siłownii zaniedbuje rozwój mięśni dolnej połowy ciała, czyli nóg. Jest to wielki błąd, ponieważ ćwiczenia na mięśnie ud wpływają korzystnie na rozwój pozostałych grup mięśniowych, mięsień czworogłowy uda to jeden z [...]

Witam. Mam 19 lat, 186cm wzrostu i 80kg. Od dawna przymierzam się do rozpoczęcia przygody z siłownią. Niestety naczytałem się już tyle artykułów i pierdołów, ze sam już nie wiem jak ćwiczyć. Zacznijmy może od tego, że zamierzam ćwiczyć domu. Skompletowałem sprzętu do domu w miarę możliwości finansowych tak, żeby przećwiczyć każdą partię ciała. [...]

Witam, na samym początku pragnę zaznaczyć, że będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc, którą mi udzielicie. Jakieś 7miesięcy temu podjąłem próby przygotowania się do rozpoczęcia treningów MT. Ważyłem wtedy 68kg przy wzroście 175cm. Chciałem stać się bardziej wytrzymalszy, aby móc sprostać ćwiczeniom dyktowanym na treningach. Dodatkowo czułem że [...]

Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]

Zamierzam iść w przyszłości do wojska dlatego się przygotowuję, wczesniej trenowałem 4x w tygodniu, głównie na masę. teraz chciałbym się przenieść na siłę i wytrzymałość, prosiłbym o jakieś wskazówki i rady odnośnie mojego treningu. Zamierzam ćwiczyć: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74 kg Wzrost : 188 cm Cel do osiągnięcia : Mój cel jest prosty. Chciał bym przybrać na wadze 10-14 kg, ale z tym razem i siła. W jaki czas jest mi to obojętne, jeśli możliwe to w szybszym czasie. Zwrócić bardziej uwagę na górna część ciała, ale nogi też. Staż : 3 Miesiące na siłowni i to jakiś rok temu w tym 1 cykl z [...]